原标题：追光｜运动损伤？溺水？同学们，爱运动更要会运动呀！
今天 3月28日
是第27个全国中小学生安全教育日
自1996年起 我国确定
每年3月份最后一周的星期一
为全国中小学生安全教育日
目的是
全面深入推动中小学生安全教育工作
大力降低各类伤亡事故的发生率
做好中小学生的安全保护工作
促进学生健康成长
据了解
运动损伤和溺水是目前
学生面临的主要安全隐患
小编在此提醒同学们
在爱运动的同时
更要懂得科学运动呀！
导致运动损伤的因素有很多
最常见的是准备活动不足
随便准备两下就开始剧烈运动
易出现心慌、胸闷
呼吸困难、动作失调等现象
未进行充分的准备活动
会导致肌肉供血量不足
在这样的身体状态下运动
不仅动作僵硬、不协调
还极易造成韧带拉伤等损伤
运动千万条
健康安全第一条
“运动三部曲”
助你减少运动损伤
1、运动前做好各项检查
时刻注意身体状况的变化
如身体不适切不可勉强运动
应及时采取必要的保健措施
对运动器材和场地进行全面检查
确保场地平整、设施牢固可靠
2、运动时要量力而行
运动强度应根据身体素质
循序渐进、由易到难
选择最有利于增强体质的负荷
强度过大反而有损身体
3、运动后要充分恢复
运动后不宜立刻饮水
更不要喝凉水！
应当少量多次地慢饮温水
此外 运动后进行拉伸放松
能够使人体更快、更好地
从紧张状态过渡到安静状态
如果突然停止运动
易导致脑供血不足
产生心慌、晕倒等不良反应
除运动损伤外
溺水也是中小学生面临的重大安全隐患
据国家卫健委和公安部不完全统计
我国每年有5.7万人死于溺水
少年儿童溺水死亡人数占总数的56%
溺水是我国中小学生意外死亡的“头号杀手”
小编梳理了几条溺水的自救和他救知识
快拿小本本记下来吧
见到有人溺水时
应立即报警 再采取急救措施
救援时可将救生圈、竹竿等物
抛给溺水者 再将其拖至岸边
当自己感到任何不适时
应大声呼救并采取仰面位
头顶向后 口向上方
努力使口鼻露出水面
可浮出水面等待救援
也可憋住气尽量不吸气 以免呛水
千万不要将手上举或挣扎
因为举手反使人下沉
孩子是家庭和社会的未来与希望
体育则是孩子人生道路上的重要一课
希望每个孩子都能在
健康、科学、安全的运动中
茁壮成长
记者：李典
图片：包康轩、吴刚、姜帆、欧东衢、江汉、牟宇
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