动起来，更健康

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“早就想游了，听说游泳馆开了，我就立马过来了。游泳能锻炼全身肌肉，增强免疫力，是非常好的运动！”12月16日，呼和浩特体育中心游泳馆一恢复开放，两个多月没来游泳的秦先生就迫不及待地来享受了一番劈波斩浪的酣畅。

呼和浩特体育中心运营部副部长于浩说：“为了给市民好的游泳体验，我们在最近5天持续对场馆和水进行加温，水温保持在28摄氏度左右。同时，中心采购了充足的消毒物资，每天加强清洗和消毒，保持环境卫生清洁。”

进一步优化落实新冠肺炎疫情防控措施“新十条”出台后，“做自己健康的第一责任人”正在成为人们的共识。而运动是增强防病治病能力和提升免疫力的有效手段，伴随室内外健身运动场地、场馆的陆续开放，各类运动健身达人的持续走红，很多人开始规划自己的“运动清单”。

“健身气功如何达到养生目的？”“新手入门太极拳应该注意什么？”在国家级社会体育指导员胡汉书的直播课程中，观众用弹幕抛出各式各样的问题。胡汉书是一名小学体育教师，平时不仅在学校推广武术和健身气功，还通过短视频平台为大家演示功法、科普教学。

“今年11月，我通过自治区社体中心举办的线上全民健身微课堂，为大家讲授了太极拳课程，反响非常好。虽然一直以来传统的养生运动以中老年人群为主，但现在八段锦等功法成为‘网红爆款’，这说明越来越多的人还是想了解传统的养身健身运动。我也希望通过自己的努力，为更多的人提供增进健康、提高免疫力的好方法。”胡汉书说。

坚持运动，保持健康的生活方式，才能筑起守护健康的最强防线。内蒙古体育医院康复科医生傅冠达建议：“运动健身的主要目的之一在于提升心肺功能，通俗来讲，锻炼时心率达到140到165次/分钟是比较有益提升心肺功能的，快走、慢跑、跳绳等有氧运动和简单的力量训练都是不错的锻炼选择。”

生命在于运动，但也要注意把握时间和强度。“当我们肌肉出现疲劳和抖动时，就是身体在提示我们要适当休息。运动一定要量力而行，这样才能有效避免运动受伤。”傅冠达说，运动健身不仅要有坚持不懈的韧劲儿，还要学会科学锻炼的巧劲儿，平衡好这两个方面，动起来的步伐才能越来越有劲儿。（记者柴思源）