抓实抓好冬季训练

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在竞技体育领域有一句话，“得冬训者，得天下。”

冬训，顾名思义就是在冬季进行的训练，一般指从当年12月到次年3月期间开展的训练。在世界体坛，冬训向来是决定运动员来年体能水平和竞赛成绩的关键环节。我国运动员向来重视冬训，国乒、国羽、中国田径队等一直都有冬训的传统。

冬训的意义为何如此重大？对于我军官兵来说，又应该如何利用冬训时间，做好军体训练呢？

为什么要冬训？答案其实很简单，增强有氧耐力，储备体能。强大的有氧耐力就好比一座建筑的地基，承载起万丈高楼。“地基”越稳固，来年的体能成绩越有可能直线飙升，超越自我。

冬训有很多好处。冬季气候寒冷，气压较低，氧气相对稀薄，冬训可以有效提升呼吸系统的功能；由于冬季人体开始储存脂肪，冬训能有效地将脂肪转化为肌肉，并激发肌肉潜能，提升肌肉的力量和耐力；由于冬季天气寒冷，冬训也可以更好地磨炼意志品质。体能储备，是冬训中的重点内容。在漫漫寒冬，调整机体状态，为身体充电，是冬训的首要目的。

对于想要提高体能素质的官兵来说，应该抓住冬训这个难得的契机，通过合理的训练安排使自己的体能水平得到充分提升。当然，官兵在进行冬训时，需要注意以下三个关键问题。

首先，在冬训刚开始的前4~6周要“收着点练”，不要一上来就猛练、狠练，这样往往容易适得其反。按照运动生理学的理论，人体在面对训练刺激时会有一个适应的过程（应激反应），而应激本身又是需要消耗身体资源的。如果一上来就猛练狠练，可能使本来可以持续数月的体能提升，在短短几周之后便因为过度疲劳，甚至发生伤病而宣告结束。

其次，在训练内容上，要格外重视基础训练，主要包括心肺功能、肌肉力量和耐力等方面。基础打好了，高强度间歇训练、爆发力训练或无氧耐力训练等更加贴近实战需求的“高阶”训练才有进一步施展的空间。

最后，要格外重视训练后的恢复。在运动训练学上，有一种理念叫“运动带来微损伤，休息中得到修复”。所以，训练重要，恢复同样重要。没有恢复，就没有训练成果的沉淀和转化。官兵应充分利用冬季气温较低、昼短夜长的自然条件，安排好睡眠，为机体提供良好的恢复环境。同时还需要注意科学合理的营养饮食，多吃鸡蛋、鱼、鸡肉、瘦牛肉、坚果、香蕉等，避免摄入过于油腻、辛辣的食物。

村上春树有一句话：“今天不想跑，所以才去跑。”其实，这句话也特别适合冬训。清晨6点，窗外还是黑漆漆一片，此刻要从温暖的被窝里爬起来去寒冷的室外训练，的确比其他季节更有挑战。或许，冬训的意义正在于此。（■赵家玉 刘卓）